O PODER REVIGORANTE DA SONECA: COMO COCHILAR COM SABEDORIA

Tirar uma Soneca Durante o Dia Faz Bem ou Prejudica o Sono Noturno?

Você já ouviu falar que uma breve soneca durante o dia pode aumentar sua produtividade? Ao mesmo tempo, muitos temem que esse descanso atrapalhe o sono da noite. Afinal, qual é a verdade? Vamos explorar o que a ciência tem a dizer sobre o impacto das sonecas e descobrir o que é melhor para você.

É Normal Sentir Sono Durante o Dia?

Sim, é perfeitamente normal! Sentir sono ao longo do dia está relacionado ao funcionamento do nosso relógio biológico. O cérebro adora rotina, ajustando a liberação de hormônios como dopamina, serotonina e cortisol para nos manter alertas e produtivos pela manhã.

Porém, à medida que a manhã avança, esses estímulos começam a perder força, especialmente após o almoço, quando a digestão pode aumentar ainda mais a sonolência. Esse cenário é comum entre 13h e 14h. Você também sente vontade de cochilar nesse horário?

O Papel do Cansaço e da Adenosina

Enquanto estamos acordados, o cérebro acumula adenosina, uma substância que reduz nossa energia. Quanto mais tempo sem descanso, maior é esse acúmulo. Se o sono noturno foi insuficiente, essa "barrinha de cansaço" fica cheia, gerando aquela lombeira. É nesse ponto que a soneca pode ser uma grande aliada.

Benefícios das Sonecas Curtas

Uma soneca curta é semelhante ao sono leve que experimentamos à noite. Nesse estágio, o corpo e a mente relaxam, melhorando habilidades como memória, alerta e raciocínio. Isso acontece porque o cérebro usa a soneca para reduzir o excesso de adenosina, deixando você mais disposto para as tarefas do dia.

Estudos mostram que jovens que estudam e tiram sonecas de até 1 hora conseguem consolidar melhor as memórias e obter um desempenho superior. Além disso, sonecas curtas podem estimular a criatividade ao reduzir o controle do raciocínio lógico, permitindo momentos de "eureka".

O Lado Negativo das Sonecas Longas

Por outro lado, sonecas com mais de 30 minutos podem ser prejudiciais. Quando entramos no sono profundo, acordamos com a chamada inércia do sono – aquela sensação de confusão mental e cansaço. Além disso, essas sonecas comprometem o sono noturno, pois reduzem a quantidade de adenosina disponível para induzir o sono à noite.

Um estudo de 2022 revelou que sonecas acima de 1 hora estão associadas a uma menor qualidade de sono noturno, especialmente quando ocorrem tarde da tarde. Isso pode criar um ciclo vicioso de sono ruim e cansaço constante.

Como Tirar a Soneca Perfeita

Para aproveitar os benefícios da soneca sem prejudicar o sono noturno, siga estas dicas:

1. Mantenha a Duração Entre 10 e 30 Minutos: Essa é a duração ideal para evitar o sono profundo e garantir um descanso revigorante.

2. Experimente a "Soneca com Café": Tome uma xícara de café antes de deitar. A cafeína leva cerca de 30 minutos para fazer efeito, ajudando você a despertar mais alerta após o cochilo.

3. Evite Sonecas Após as 15h: Cochilar muito tarde pode atrapalhar o sono noturno, pois interfere na liberação de melatonina, o hormônio que regula o sono.

Quando as Sonecas Longas São Necessárias

Embora sonecas curtas sejam ideais, há situações em que sonecas mais longas podem ser útis, como para trabalhadores noturnos ou pessoas que não dormiram o suficiente à noite. Nesse caso, é importante lembrar que nenhuma soneca substitui um sono noturno de qualidade.

Conclusão

Tirar uma soneca durante o dia pode ser extremamente benéfico, desde que feita de maneira consciente. Se você precisa de cochilos constantes para funcionar, pode ser um sinal de que algo está errado com seu sono noturno. Não hesite em procurar orientação médica para investigar distúrbios do sono.

Cuide do seu descanso e veja como ele pode transformar sua produtividade e bem-estar. Afinal, um sono de qualidade é essencial para viver melhor!

Fonte: Pesquisas feitas na Internet em sites especializados no assunto.