HÁBITOS COMUNS QUE AUMENTAM O RISCO DE CÂNCER

Como Realmente Evitar o Câncer? Um Guia Completo para a Prevenção

A prevenção do câncer é um dos desafios mais importantes da saúde pública. De acordo com um estudo inédito de 2024, 40% dos casos de câncer poderiam ter sido evitados por meio de mudanças no estilo de vida. Neste artigo, vamos explorar os principais fatores de risco e como você pode evitá-los para proteger sua saúde.

O Que É o Câncer e Como Ele Se Desenvolve?

O câncer não é uma única doença, mas um conjunto de doenças caracterizadas pelo crescimento descontrolado de células anormais. Esse crescimento ocorre devido a mutações genéticas acumuladas ao longo da vida, que podem ser influenciadas por fatores internos (como predisposição genética) e externos (como exposição a substâncias cancerígenas).

Embora algumas mutações ocorram ao acaso, muitas são desencadeadas por hábitos de vida que podemos modificar. Vamos analisar os seis principais fatores de risco evitáveis do câncer.

1. Tabagismo: O Maior Vilão

O cigarro é o maior fator de risco evitável para o câncer, responsável por cerca de 20% dos casos. Ele contém mais de 70 substâncias cancerígenas que danificam o DNA das células, aumentando significativamente o risco de diversos tipos de câncer, incluindo pulmão, boca, garganta e bexiga.

Nos últimos anos, o uso de cigarros eletrônicos (vape) vem crescendo, e pesquisas indicam que eles também podem causar danos celulares, contribuindo para o desenvolvimento do câncer. Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar para a sua saúde.

2. Excesso de Peso e Obesidade

O excesso de peso está ligado a pelo menos 13 tipos de câncer, incluindo mama, pâncreas e colorretal. O acúmulo excessivo de gordura no organismo provoca inflamações crônicas e alterações hormonais, favorecendo a proliferação celular descontrolada.

A boa notícia é que perder apenas 10% do peso corporal pode reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer. Adotar uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente são medidas essenciais para manter um peso saudável.

3. Infecções por Vírus e Bactérias

Certos microrganismos podem contribuir para o desenvolvimento do câncer. Exemplos incluem:

• Helicobacter pylori: Associada ao câncer de estômago.

• Vírus da hepatite B e C: Ligados ao câncer de fígado.

• HPV (Papilomavírus Humano): Responsável por câncer de colo do útero, boca e garganta.

A prevenção passa por medidas como vacinação (contra HPV e hepatite B), uso de preservativos e tratamento adequado de infecções.

4. Consumo de Bebidas Alcoólicas

O álcool é um conhecido cancerígeno e está ligado a vários tipos de câncer, incluindo fígado, boca e mama. O metabolismo do álcool gera acetaldeído, uma substância tóxica que pode danificar o DNA e induzir mutações cancerígenas.

Estudos mostram que até mesmo o consumo moderado de álcool pode aumentar o risco de câncer. Reduzir ou evitar o consumo de bebidas alcoólicas é uma estratégia eficaz para diminuir esse risco.

5. Sedentarismo

A falta de atividade física é um fator de risco significativo para o câncer. O exercício ajuda a reduzir a inflamação, melhora a função imunológica e regula os hormônios relacionados ao crescimento celular.

Uma rotina equilibrada deve incluir:

• Musculação (pelo menos 2 vezes por semana);

• Exercícios aeróbicos moderados (caminhada, corrida, bicicleta) por pelo menos 150 minutos semanais;

• Exercícios intensos (como HIIT) por pelo menos 75 minutos semanais.

Qualquer atividade é melhor do que nenhuma. Pequenos hábitos, como caminhar mais, usar escadas e se movimentar durante o dia, já fazem diferença.

6. Exposição Excessiva ao Sol

A radiação ultravioleta (UV) do sol pode causar danos ao DNA das células da pele, aumentando o risco de câncer de pele, incluindo o melanoma, que é altamente letal.

Para se proteger:

• Use protetor solar com FPS 30 ou superior diariamente;

• Evite exposição ao sol entre 10h e 16h;

• Utilize roupas, óculos escuros e chapéus para se proteger;

• Mantenha a pele hidratada e realize exames dermatológicos regularmente.

Conclusão

Prevenir o câncer não exige medidas extremas, mas sim pequenas mudanças no dia a dia. Evitar o tabagismo, manter um peso saudável, vacinar-se contra doenças virais, reduzir o consumo de álcool, praticar exercícios e proteger a pele do sol são estratégias cientificamente comprovadas para reduzir significativamente o risco de câncer.

Compartilhe este guia com amigos e familiares para espalhar informações valiosas sobre prevenção do câncer. Pequenas mudanças hoje podem significar anos a mais de vida e saúde no futuro!

Fonte: Pesquisas feitas na Internet em sites especializados no assunto.