COMO REALMENTE ACORDAR SEM SONO E DESCANSADO

Como Acordar Revigorado: O Segredo Está Nos Ciclos do Sono

Você já se perguntou por que algumas manhãs parecem tão difíceis de enfrentar? De 0 a 10, qual seria a nota para sua disposição ao acordar? Se a resposta está longe de um 10, talvez o problema esteja em como você interrompe seus ciclos do sono.

Neste artigo, você vai descobrir como ajustar sua rotina para acordar totalmente revigorado, usando o que a ciência tem a dizer sobre as fases do sono. Além disso, confira dicas práticas que vão transformar suas noites de descanso!

O Que São os Ciclos do Sono?

Durante uma noite de 7 a 9 horas de sono – o tempo ideal para adultos – nosso corpo passa por quatro fases que se repetem em ciclos. Cada ciclo dura, em média, 90 minutos e é dividido em:

1. Sono leve (fases 1 e 2):

   • Relaxamento inicial do corpo e desaceleração dos impulsos cerebrais.

   • Consolidação de memórias e leve redução na atividade muscular.

2. Sono profundo (fase 3):

   • Relaxamento máximo e sincronização dos neurônios.

   • Reparação celular e “limpeza” de toxinas cerebrais acumuladas.

3. Sono REM (fase 4):

   • Fase dos sonhos e alta atividade cerebral.

   • Essencial para o aprendizado e criatividade.

Ao final de cada ciclo, o corpo retorna ao sono leve antes de acordar naturalmente. Mas o que acontece se o despertador interrompe um desses ciclos?

Acordar na Hora Errada Faz Diferença?

Quando você é despertado durante o sono profundo, ocorre algo chamado "inércia do sono". Esse estado resulta em lentidão cerebral, dificuldade de concentração e aquela sensação de cansaço, como se a noite tivesse sido desperdiçada.

Para evitar isso, muita gente usa ferramentas como o ChatGPT para calcular os horários de despertar, baseando-se nos ciclos de 90 minutos. Por exemplo, se você dorme à meia-noite, os horários ideais para acordar seriam 01h30, 03h00, 04h30, 06h00 ou 07h30.

Mas será que isso realmente funciona?

Os Desafios de Ajustar Seu Despertador

Embora o cálculo de ciclos seja interessante, ele tem suas limitações. A duração de cada ciclo não é fixa: os primeiros ciclos da noite tendem a ser mais curtos, enquanto os últimos podem durar até duas horas. Além disso, fatores como estresse, qualidade do colchão, alimentação e exposição à luz azul (do celular ou TV) podem alterar a profundidade e a duração do sono.

Se você acorda com frequência no meio da noite ou não consegue atingir um sono profundo consistente, o despertador ideal pode não ser suficiente.

4 Hábitos para Melhorar Seu Sono

1. Crie um ambiente propício ao sono:

   • Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso.

   • Invista em um colchão de qualidade, como os da marca Emma, que oferecem conforto térmico e suporte ideal.

2. Estabeleça horários regulares:

   • Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular seu relógio biológico.

3. Reduza estímulos antes de dormir:

   • Desligue aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar.

   • Prefira luzes amareladas e atividades relaxantes, como ler ou meditar.

4. Ajuste sua rotina de forma gradual:

   • Diminua o consumo de cafeína e evite exercícios intensos antes de dormir.

E se Acordar Naturalmente Fosse Possível?

O objetivo final é permitir que seu corpo conclua todos os ciclos do sono e desperte naturalmente de um sono leve, sem a necessidade de um despertador. Isso pode levar tempo, mas os benefícios são notáveis: mais energia, melhor humor e maior produtividade ao longo do dia.

Quer saber mais sobre como seu cronotipo influencia seu sono? Descubra como ajustar sua rotina de acordo com suas necessidades biológicas!

Boa noite de sono e até o próximo post!

Fonte: Pesquisas feitas na Internet em sites especializados no assunto.