4 DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO E SAÚDE SEM GASTAR MUITO

4 Dicas de Nutrição que Transformarão sua Alimentação e Saúde

Quer melhorar sua alimentação, cuidar da saúde e ainda economizar? Confira estas 4 dicas essenciais que irão revolucionar sua forma de pensar sobre nutrição.

1. Cranberry: Uma Aliada Contra Infecções Urinárias

Sabia que uma simples fruta pode ajudar a prevenir infecções urinárias? O cranberry, cultivado em regiões frias como os Estados Unidos, Canadá e Chile, é conhecido por seus benefícios à saúde. Disponível em sucos, cápsulas ou até xaropes, o cranberry contém um composto chamado proantocianidina (PAC).

Esse composto forma uma espécie de camada protetora no sistema urinário, dificultando que bactérias se fixem. Estudos mostram que o consumo regular de produtos à base de cranberry pode reduzir o risco de infecções urinárias em até 30%, sendo especialmente benéfico para mulheres que enfrentam infecções recorrentes, crianças e pessoas com condições de saúde específicas.

2. Glúten: Ele Realmente É o Vilão?

Muitas pessoas acreditam que cortar o glúten ajuda a emagrecer ou desinflamar o organismo. Mas será que é necessário? Para quem não tem sensibilidade ao glúten, doença celíaca ou alergia ao trigo, não há motivos para excluir completamente alimentos que o contenham, como pães, massas e biscoitos.

O que geralmente acontece é que, ao retirar alimentos ricos em glúten, muitas pessoas acabam reduzindo o consumo de itens altamente calóricos, gordurosos ou ricos em sódio, como bolos e salgados. Isso sim leva ao emagrecimento ou à sensação de menos inchaço, e não o corte do glúten em si.

3. Ômega-3: Suplementos ou Alimentos?

O ômega-3 é essencial para a saúde cardiovascular, mas nem todo mundo consome peixes ricos nesse nutriente, como salmão e atum, regularmente. Suplementos de ômega-3 são uma alternativa popular, mas será que funcionam tão bem quanto os alimentos?

Estudos indicam que, para pessoas saudáveis, o consumo direto de peixes traz mais benefícios do que tomar cápsulas. Isso ocorre porque os alimentos oferecem um pacote completo de nutrientes, enquanto os suplementos fornecem apenas o ômega-3 isolado. Além disso, incorporar peixes na dieta geralmente substitui gorduras menos saudáveis, como as encontradas em carnes vermelhas, aumentando ainda mais os benefícios.

4. Como Montar um Prato Saudável

Esqueça a pirâmide alimentar confusa. Um prato saudável deve ser simples e equilibrado. Divida-o assim:

• 25% Carboidratos: Opte por cereais integrais, como arroz integral e massas integrais. Cuidado para não exagerar na quantidade, especialmente misturando vários tipos no mesmo prato.

• 25% Proteínas: Inclua carnes magras como frango ou peixe, ou proteínas vegetais, como feijão, grão-de-bico e lentilha. Variar as fontes é essencial para obter todos os aminoácidos necessários.

• 50% Verduras e Legumes: Complete seu prato com uma boa variedade de vegetais crus ou cozidos. Além de saborosos, eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, promovendo saciedade e saúde digestiva.

Conclusão

A alimentação equilibrada não precisa ser complicada. Com escolhas conscientes e práticas simples, você pode cuidar da saúde, prevenir doenças e viver melhor.

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Fonte: Pesquisas feitas na Internet em sites especializados no assunto.